klata z

a co ma być z resztą? Jak Ci tak bardzo słabo w bicu to albo kaleczysz technike albo faktycznie za mały cięzar. To samo klata. Albo kaleczysz technikę albo możesz więcej Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-21 18:50:46

[...] bo gąbki już nie dają rady przy szrugsach. Dzień nietreningowy Micha: dziś nie liczyłem michy, bo wpadł czit (2 kawałki pizzy), ale weszło: 400g kury, 30g whey, 5 jaj, 150g twarogu 220g ryzu, 80g owsianych, 100g razowca 40g oliwy, 40g migdałów + te dwa kawałki pizzy z sosem Jutro klata + biceps + łydki, także będzie ciekawsza wypiska. pzdr.

Apokalipsa Twoja podpowiedź świetnie się sprawdziła. Byłem zadowolony z pompy w środkowej części klatki %-) ronie220 świetny plan. Już czuję jak klata rośnie. Nie mogę się doczekać do przetestowania. %-) Szczególnie tego ćwiczenia ze ściskaniem talerzy. 8-) Nigdzie nie natknąłem się na ten wariant. Jestem pewny, że klatka dostanie porządny [...]

Siema siema dzisiaj poszły większe ciężary i jestem zadowolony /-)_ 22.11.11 16:30 Klata,barki,triceps Płaska 10x47,5lg 10x50kg 8x52,5kg skos 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg rozpiętki 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 przed siebie 10x10 10x10 10x10 francuz 10x30 10x30 10x30 hantel 10x10 [...]

Poniedziałek- klata Wyciskanie ławka pozioma 4x10 wyciskanie ławka skośna 4x10 rozpietki w siadzie na maszynie- ręce zgięte w kąt ok.90 4x10 rozpietki w siadzie na maszynie- ręce zgięte w kąt rozwarty 4x10 Wtorek- plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Tył 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Moja waga balansuje pomiędzy 68-73kg tak mam już od 2-3 lat W wyglądzie tak, wcześniej nic nie ćwiczyłem więc wygląd rąk i zdecydowanie pleców poprawił się. Ale, np. z klatą nic nie poszło do przodu, ani wygląd ani siła Od 2 tyg. już nic nie dokładałem do niczego bo nie byłem w stanie podnieść tego. dotyczy to wszystkich ćwiczeń

Dzisiaj trening pod nazwą "Masakra nóg";-D. Trening: Brzuch ABS lv 9 3 serie po 12-14 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg(chyba) Suwnica 12x30kg 10x40kg 10x50kg Przysiad 12x40kg 10x50kg 8x55kg(troche mnie zamroczyło jak założyłam sobie na bary) Przysiad na jedną noge 10x8kg 10x10kg 10x12kg(po ostatniej [...]

[...] mix plud deka pol roku temu 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: dawno nie probowalem -przysiad: nie robie nog z powodu kontuzji

Cały czas 8 kapsów dziennie omega 3 lub lyzka tranu, rozkładaj sobie białko po rowno w posilkach, Po treningach siłowych i rano w dni treningowe i pozostałe porcja glutaminy Reszta suplementów jak w dawkowaniu proponowanym Dieta 1300kcal Tydzień 1. dni 1,2,3 70% tłuszczu (liczysz kazdy tłuszcz ten z omega3 tez) 30% bialka warzywa tylko zielone [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie sprawdzałem PYTANIE; jak mam to najlepiej połaczyc i jak brac? jesli zostało juz zakupione to trzeba zjesc. czym sie [...]

A "odinowe" pompki nie są na klate bardziej? z opisu tego ćwiczenia ćwiczenia(bo jak mam być szczery filmiku nie widziałem) wynika ze pewną część pracy przejmują tricepsy,a im wiecej tej pracy przejmą tym mniej pracuje klata

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ogólnie dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysiejący jak narazie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: zaczynam od 100 kończę na 140\ 150 różnie zależy od regeneracji po nocy -martwy ciąg: bd -przysiad: bd PYTANI

Mam drobne pytanie: chce nałozyć priorytet na barki, w drugiej kolejnosci rozwój klatki (plecy sa juz stosunkowo bardzo szerokie, klatke wyapdaloby nieco docisnac). Pytanie jak rozlokowac poszczegolne dni treningowe aby taki cel uzyskac? Mam mozliwosc treningu we wszystkie dni, jedynie neidzele odpuszczam, to jest dzien offu w ktorym odpoczywam od [...]

A czemu siła w WL nie może iść w parze z wielką klatą?

6 tygodniowy cykl zakończony. Jestem zadowoony z przyrostu siły, klata 75 kg , martwy 80kg x6 dosyć łatwo, ale więcej nie mam obciążenia:) wizualnie również dobre efekty i co ciekawe nie przytyłem na wadze specjalnie !

Plan ćwiczeń: WTOREK -Biceps plecy(Hantle, gryf) -Hantle: - 3x10 Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej. Hantle 3x10 uginanie ramion na przemian (młotek) Hantle 3x10 podnoszenie hantli w pozycji stojącej na przemian - Gryf: -3x10 Zginanie przedramion stojąc. Gryf: : -3x10 modlitewnik za duzo, max 4 cwiczenia daj po 3-4 serie, np na rozgrzewke [...]

Niestety nie dam rady teraz poświęcić 4dni na treningu, bo mam duży natłok zajęć. Wcześniej konsultowałem to z Dawidem Gelerem i zaproponował mi taki rozkład: plecy + klata nogi barki + łapy i to się sprawdzało, ale właśnie jak robiłem nogi całe na 1 treningu dość ostro, to pogłębiła mi się ta kontuzja i musiałem na cały miesiąc odpuścić trening [...]

Trening 25.11. Przysiad 3x8 - 50,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 15kg Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Wyciskanie siedząc 1x25 - 7.5kg Uginanie nogi stojąc 1x26 - 1 sztabka (+1powt) WL 3x8 - 48 Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 15kg Ocena Nareszcie zdrowy 8-) wiadomo po [...]

[...] nakvrwiał, myślałem, że bełtne. Zaszkodził mi chyba smalec, za dużo go zjadłem%-) Wypiłem mięte, zarzuciłem 2 sylimarole i usnąłem, rano już ok. Kolejny trening we wtorek, klata i coś tam jeszcze, zobaczymy%-) ***** Szama 1) Owsiane, wpc, masło orzechowe, banan - zmixowane na pape, bardzo fajne. Trening 2) 2 banany, izolat. 3) Ryż, kura, oliwa, [...]

No nie tyle monotonny co musisz dawać mięśniom nowy bodziec do "wzrostu" ALe nie przesadzaj z ciezarami, też je lubie ale na małych ciezarach. Plan A dałbym najpierw Przysiad, potem Klata, MC, wiosło, wyciskanie sztangi, uginanie ramion B: jak wyżej, najpierw duze potem małe partie